7 Alimentos Ricos Em Fibras
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Primeiro vamos começar por definir o que é fibra e alimentos ricos em fibras,as fibras são elementos encontrados em alguns alimentos e estes nos ajudam a regular todos os processos digestivos e o bom funcionamento do intestino. As fibras, na maioria dos casos, situa-se em grãos inteiros, mas não só, por si só, mas também em frutas e vegetais, que nos fornecem vitaminas e nutrientes em adição às fibras.
Da mesma forma, a Academia de Nutrição e Dietética diz que os benefícios das fibras não são apenas regular os processos digestivos, mas também para regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol; muito benéfico para as pessoas que sofrem ou prevenção de diabetes ou descoberta de níveis elevados de colesterol. De acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar, todos devem comer pelo menos 25 grãos contêm fibras, mas deve-se notar que esta medida deve ser aplicada quando a dieta não é bem equilibrada.
7 Alimentos Ricos Em Fibras
1 – Maçã
Maçã são fortalecidos como um dos melhores alimentos ricos em fibras,facilitando o trânsito intestinal, nutricionistas recomendam comer uma maçã por dia de manhã no café da manhã, a fim de preparar o nosso corpo para a nossa dieta diária.
2 – Kiwi
O kiwi é um fruto pequeno conhecido, em alguns países, mas uma que possui um teor elevado de fibra; além da fibra encontrada no kiwi, também contém vitaminas C, na verdade cada um tem 85 miligramas por 100 gramas de kiwi. O kiwi pode se preparar com bolos, saladas de frutas e sucos.
3 – Cebola
Temos também a cebola com uma excelente fonte de fibras vegetais contendo 2 gramas de fibra por cebola e sua principal característica: inulina, que é uma fibra que é solúvel em água e ajuda a diminuir o açúcar e colesterol no sangue e regula o trânsito intestinal.
4 – Sementes de Chia
A chia não só contém fibra, mas é também uma rica fonte de cálcio; uma propriedade dessas sementes é que você coloque em água quente por meia hora, pelo menos. Após este processo pode saborear em saladas,sucos ou adicionado a pratos de arroz.
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5 – Ervilhas
Embora muitas pessoas não sabem ou subestimados, mas ervilhas são uma importante fonte de fibra. Geralmente ervilhas são consumidos em tempos de verão, algumas pessoas colocam sal, açúcar e conservantes. Uma porção de ervilhas pode conter até 4 gramas de fibra.
Thiago Rogério
