Mude pequenos hábitos de seu dia a dia, troque o elevador pelas escadas, se movimente mais e, principalmente, comece a praticar algum exercício aeróbico, no mínimo, três vezes por semana, por 40 minutos, que pode ser, caminhar, nadar, correr, pedalar, pular corda, dançar, pois praticar algum desses exercícios aeróbicos é fundamental para favorecer a queima de gorduras.
Mas, certamente, para atingir em cheio seu alvo e detonar aquela gordurinha que teima em se depositar na sua barriga, para conseguir realizar o sonho de uma abdômen chapado, não bastam só os exercícios aeróbicos, para definir o abdômen é preciso investir em exercícios localizados, que irão fazer com que perca a gordura dessa região, e também possa tonificá-la, e é o que mostraremos agora, alguns abdominais para perder barriga, pois se você quer desfilar com uma barriga sequinha por aí, saiba que os abdominais são exercícios obrigatórios e, infelizmente, não tem escapatória, eles que vão ajudar a diminuir aquela gordura que está logo abaixo da pele.
Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga
Segundo uma pesquisa recente, realizada nos Estados Unidos, realizada com cerca de 30 homens e mulheres, na faixa etária de 20 a 45 anos, que passaram por uma série de atividades corporais, os cinco melhores exercícios para perder barriga, escolhidos de forma aleatória, priorizando os mais praticados nas academias, dentre todos eles, os que mais ajudaram no processo de definição do abdômen são:
1 – Bicicleta no solo
Deitado, una as pernas, elevando-as para o alto (um pouco acima do chão). Com as pernas levemente flexionadas e as mãos atrás da cabeça, faça movimentos como se estivesse pedalando no ar. Flexione os joelhos, formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão.
Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Esse exercício trabalha o músculo abdominal, com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos.
A dica é manter uma rotina de exercícios para perder barriga, de duas a três vezes por semana, com progressão de séries e repetições. Não esqueça de associar o exercício a um controle nutricional. Comece com 15 repetições.
2 – Flexão de quadris
Deite com as costas no chão e eleve um pouco as pernas, que devem estar estendidas. Mantenha os braços retos ao lado do corpo e eleve e desça as pernas.
3 – Abdominal reverso
Deite-se num colchonete e deixe os joelhos semiflexionados. Depois contraia o abdômen, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. As pernas têm que fazer movimentos como se estivessem empurrando o teto com a sola dos pés, retornando lentamente a posição inicial.
Para os iniciantes, recomenda-se realizar a atividade em dias alternados, ou até três vezes por semana, iniciando com séries de 15 movimentos.
4 – Prancha no solo
Faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica, pois o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa, sem causar movimento em uma articulação.
5 – Perna estendida
Os abdominais preveem o fortalecimento dos músculos da parede abdominal e podem ser associados a diferentes objetivos. Com a perna estendida, você estará fortalecendo pernas, bumbum e abdômen.
Leiam mais também sobre Dieta Dukan 7 Dicas Para Conseguir Fazer Até O Fim
Enfim, é possível seguir algumas dicas de exercícios para perder barriga e alcançar bons resultados, mantendo a saúde, lembrando que para que o resultado seja satisfatório é preciso apostar também em uma alimentação balanceada, que priorize as fibras e proteínas, presente nas frutas, verduras, alimentos integrais e carne magra, além, claro, de também ingerir cerca de 2 litros de líquido diariamente, que podem vir em forma de água, sucos e chás.
Thiago Rogério
