Gravidez

Durante a gravidez muitas mulheres se preocupam com a alimentação saudável tanto para o bebê como para o ganho de peso durante a gestação que depois que o bebê nasce é mais difícil de perder este peso.
Quando a mulher fica grávida o corpo e o nosso organismo passa por diversas mudanças preparando para receber o bebê. Os hormônios ficam em alta, mudando o ritmo do seu corpo.
Sendo fundamental fazer mudanças alimentares durante a gestação, se alimento mais saudável, deixando de lado doces e alimentos muito gordurosos.

Principalmente na gravidez é muito importante a mulher manter o peso adequado, assim prevenindo – se de ter diabetes gestacional e a hipertensão que são as doenças mais comuns durante este período. O ideal é consultar – se com um nutricionista que possa ser feita uma alimentação saudável e adequada para mãe e para o bebê.

Aqui vai algumas dicas do que deve fazer parte da alimentação durante a gestação:

Vitamina A

Atua no desenvolvimento celular, no crescimento ósseo e na formação dos dentes do feto. Traz benefício aos olhos e para o mecanismo de defesa da mãe.
Falta da vitamina: Pode levar a deficiência do sistema imunológico.
Fontes da vitamina: Leites e derivados, no fígado, na gema do ovo, na laranja, no mamão e os vegetais amarelados.

Vitamina C

Ajuda na formação do colágeno, que compõe pele, vasos sanguíneos, cartilagem e ossos. Aumenta a absorção do ferro e deixa o sistema imunológico mais resistente.
Falta da vitamina: Sua falta resulta no enfraquecimento da defesa  imunológica da mãe.
Fontes: Laranja, banana, manga, limão, abacaxi, tomate, pimentão, verduras.

Vitaminas D e E

Colaboram com a saúde das células que transportam oxigênio. A vitamina D junto com o sol, ajuda na absorção de cálcio e fósforo.
Falta da vitamina: Causa raquitismo na gestante e na má formação óssea do bebê.
Fontes: Lacticínios, fígado e gema. A vitamina E também esta presente no milho, aveia, feijão e verduras.

Vitamina B1

Atua no metabolismo energético, transformando glicose em energia.
Falta da vitamina: Pode levar a insuficiência cardíaca e fraqueza muscular na gestante.
Fontes: Frutas, nos legumes, cereais integrais, carnes, ovos.

Niacina

Estimula o desenvolvimento cerebral do feto. Transforma glicose em energia.
Falta da vitamina: Pode resultar em diarreia e intenso nervosismo na gestante.
Fontes: Verduras, legumes, gema do ovo, carne magra, leite e derivados.

Vitamina B6

Fundamental para o crescimento e o ganho de peso do bebê.
Falta da vitamina: Causa baixo peso fetal e irritabilidade na gestante.
Fontes: Trigo, milho, figado, frango, peixes, leite e derivados.

Ácido fólico

Mexe na formação do material genético da criança.
Falta da vitamina: Pode resultar na má formação do feto e anemia na mãe.
Fontes: Fígado e em verduras de cor escura.

Carboidratos

É a principal fonte de energia do corpo
Falta de carboidrato: Se não forem consumidas na quantidade adequada pode causar na gestante fraqueza, fadiga e depressão.
Fontes: É encontrado na batata, no arroz a nas massas.

Ferro

Ajuda na formação das células sanguíneas do feto. O aumento do volume sanguíneo na mãe também provoca maior demanda de hemoglobina, cuja a produção é de responsabilidade do ferro.
Falta de ferro: Causa anemia na gestante.
Fontes: No fígado, nas carnes e leguminosas.

Cálcio e Fósforo

São vitais para a formação dos e dentes e da estrutura óssea.
Falta de cálcio e fósforo: Pode levar a má formação óssea do bebê e em gengivite e câimbras na gestante.
Fontes: Leites e derivados, gema do ovo e cereais. Carnes magras e laticínios também são fornecedores de fósforo.

Fonte de pesquisa: http://www.mundodastribos.com/dicas-de-uma-alimentacao-saudavel-na-gravidez.html